El estrés y los riñones


El estrés y los riñones

Todos experimentamos estrés. Es parte de la vida. Pero demasiado estrés puede contribuir a la mala salud, aumentando nuestra presión arterial y dañando nuestros riñones. Al aprender cómo el estrés afecta nuestra salud y encontrar formas de manejarlo, podemos mantener nuestros riñones más saludables y vivir una vida más saludable en general.

¿Qué es el estrés?
El estrés es cualquier cosa que pueda alterar o perturbar su equilibrio o equilibrio. El estrés puede ser fisiológico (infección, lesión, enfermedad) o psicológico (ansiedad, discusión, conflicto, amenazas a la seguridad personal o el bienestar). Vivir con una enfermedad crónica, como una enfermedad renal, o enterarse por primera vez de que tiene una enfermedad crónica puede ser una fuente importante de estrés.

El estrés psicológico es algo con lo que lidiamos todos los días. Puede ser el resultado de eventos positivos de la vida, como el matrimonio y los hijos, o puede provenir de eventos emocionalmente más desafiantes, como la pérdida de un ser querido, el divorcio y problemas personales o financieros.

El estrés es normal, y su respuesta física al estrés, incluyendo respiración y frecuencia cardíaca más rápidas, un aumento en la presión arterial, pupilas dilatadas, músculos tensos, es un proceso natural y normal. Los niveles de grasas y azúcares en la sangre también pueden aumentar. La respuesta del cuerpo al estrés se conoce comúnmente como “lucha o huida”. Aunque es un proceso natural para ayudarnos a sobrevivir a los peligros inmediatos, estas reacciones de demasiado estrés o estrés constante pueden eventualmente afectar su salud.

¿Cómo puede el estrés afectar mi salud y mis riñones?
La reacción de su cuerpo al estrés no solo lo ayuda con peligros o crisis inmediatas, sino que también puede servir como un motivador positivo al manejar los desafíos de la vida, cuando se canaliza adecuadamente. Sin embargo, cuando su cuerpo está bajo altos niveles de estrés durante períodos prolongados de tiempo, estas reacciones físicas, si no se controlan, eventualmente pueden dañar su salud. Los impactos combinados del aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca más rápida y el aumento de las grasas y el azúcar en la sangre pueden contribuir a una serie de problemas de salud, como presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas (también conocidas como enfermedades cardiovasculares).

El estrés y las reacciones incontroladas al estrés también pueden provocar daño renal. Como las unidades de filtrado de sangre de su cuerpo, sus riñones son propensos a problemas con la circulación sanguínea y los vasos sanguíneos. La presión arterial alta y el nivel alto de azúcar en la sangre pueden ejercer una tensión o carga adicional sobre los riñones. Las personas con presión arterial alta y diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedad renal. Las personas con enfermedad renal tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y vascular. Si ya tiene enfermedad cardíaca y de los vasos sanguíneos y enfermedad renal, entonces las reacciones del cuerpo al estrés pueden volverse cada vez más peligrosas. Por lo tanto, ya sea que su objetivo sea prevenir enfermedades cardíacas y / o renales, o mejorar su salud mientras vive con enfermedades cardíacas y / o renales, controlar el estrés es una parte importante para mantener su salud general.

¿Qué puedo hacer para controlar mi estrés?
Es muy difícil, si no imposible, deshacerse completamente del estrés, o nunca tener ninguna reacción física al estrés. Sin embargo, hay pasos que puede tomar para controlar el estrés y ayudar a controlar la respuesta de su cuerpo al estrés. Algunas formas simples de reducir el estrés incluyen:

  • Coma alimentos más saludables
  • Limite la sal y la cafeína (especialmente si tiene presión arterial alta)
  • Limite el azúcar (especialmente si tiene diabetes) y las grasas (especialmente si está en riesgo de enfermedad cardíaca y vascular)
  • Reserve tiempo para relajarse
  • Técnicas de relajación (yoga, meditación, etc.)
  • Oración
  • Hable con un amigo, un ser querido, un líder espiritual o un profesional de la salud
  • Escriba sus problemas y piense en la mejor solución para cada uno de ellos. Una lista puede ayudarlo a evaluar y priorizar qué problemas deben abordarse.
  • Establecer metas y expectativas realistas
  • Duerma lo suficiente y mantenga un horario de sueño regular
  • Mantener una actitud y perspectiva positivas
  • Vacaciones
  • Ejercicio regular y más actividad física

Esta lista no incluye todas las formas en que puede manejar el estrés. Las mejoras en la dieta y más actividad física son cosas que todos deberían intentar. Hable con un profesional de la salud para discutir qué cambios en la dieta y el estilo de vida podrían ser mejores para usted. Otros métodos para manejar el estrés dependerán de sus preferencias personales. Es posible que prefiera la música, mientras que otra persona prefiere una técnica de relajación o masaje. No importa la técnica, controlar su estrés puede ayudarlo a sentirse mejor y vivir una vida más saludable.


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